혈압정상수치 연령별 고혈압 저혈압 기준

 

1. 혈압정상수치

혈압은 우리 몸에서 혈액이 혈관을 통해 이동할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 쉽게 말해, 혈관 속을 흐르는 혈액이 벽을 밀어내는 힘을 측정한 값입니다.

 

 

 

혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다. 수축기 혈압(위의 숫자)는 심장이 수축하면서 혈액을 밀어낼 때의 압력이고, 이완기 혈압(아래의 숫자)는 심장이 이완되었을 때의 압력입니다.

너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에 정기적으로 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

---

2. 혈압정상수치와 고혈압, 저혈압 기준

2-1. 혈압정상수치

건강한 성인의 정상 수치는 일반적으로 120/80 mmHg 이하입니다.

 

 

 

• 수축기 : 120 mmHg 미만
• 이완기 : 80 mmHg 미만

이 범위를 넘어서면 고혈압 가능성이 있으며, 너무 낮으면 저혈압으로 나타날 수 있습니다.

2-2. 혈압정상수치 범위

• 저혈압: 90/60 mmHg 이하
  • 수치가 너무 낮으면 어지러움이나 피로감을 느낄 수 있으며, 심한 경우 실신할 수도 있습니다.
• 고혈압:
  • 1단계 : 130/89 mmHg
  • 2단계 : 140/90 mmHg 이상
  • 지속적으로 수치가 높으면 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

---

3. 연령별 평균치

연령이 증가함에 따라 변할 수 있습니다. 일반적으로 나이가 많아질수록 약간 높아지는 경향이 있습니다.

 

 

 

3-1. 연령별 성인

• 18~39세: 남성 119/70 mmHg, 여성 110/68 mmHg
• 40~59세: 남성 124/77 mmHg, 여성 122/74 mmHg
• 60세 이상: 남성 133/69 mmHg, 여성 139/68 mmHg

3-2. 연령별 어린이와 청소년

• 신생아: 60/60 mmHg
• 유아(1세 미만): 87/66 mmHg
• 학령기 아동(6~12세): 97/71 mmHg
• 청소년(13~18세): 112/80 mmHg

어린이와 청소년은 성인보다 낮은 것이 일반적입니다. 하지만 연령별에 맞는 정상 범위를 벗어나면 주의가 필요합니다.

---

4. 건강에 미치는 영향

4-1. 저혈압의 위험성

수치가 너무 낮으면 몸이 충분한 혈액을 공급받지 못할 수 있습니다. 이로 인해 어지럼증, 피로감, 실신 등의 징후가 나타날 수 있으며, 심한 경우 장기 손상으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

 

특히 기립성 저혈압(갑자기 일어날 때 수치가 급격히 떨어지는 현상)은 어지럼증을 발생해 넘어질 위험이 있습니다.

4-2. 고혈압이 건강에 미치는 영향

이 질환은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 높이는 중요한 요인입니다.

초기에는 별다른 징후가 없을 수 있지만, 오랜 기간 지속되면 혈관이 손상되고 심장과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 고혈압성 망막증은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 문제를 일으킬 수도 있습니다.

따라서 정기적으로 수치를 측정하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

---

5. 건강하게 유지하는 방법

안정적으로 유지하려면 식습관, 운동, 생활 습관을 신경 써야 합니다.

 

 

 

5-1. 식습관 조절

• 나트륨(소금) 섭취 줄이기: 짠 음식을 줄이면 도움이 됩니다.
• 신선한 채소와 과일 섭취: 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 감자 등)은 조절이 되어 몸에 좋습니다.
• 가공식품 줄이기: 햄, 소시지 같은 가공식품은 나트륨이 많아 높아질 수 있습니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 혈액 순환이 원활해집니다.

5-2. 운동과 생활 습관 개선

• 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기) 하기
• 흡연과 과음 피하기
• 적절한 체중 유지하기

규칙적인 운동은 큰 도움이 됩니다. 가벼운 운동부터 시작해 점차 강도를 높이면 좋습니다.

5-3. 스트레스 관리와 정기적인 수치 측정

스트레스는 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

또한 정기적으로 측정하여 자신의 변화를 확인하는 것이 필요합니다.

---

6. 결론 건강한 혈압을 위해 실천해야 할 것들

우리 건강에 매우 중요한 요소입니다. 정상 수치를 유지하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

이를 위해 다음을 실천하는 것이 중요합니다.

 

012345678

 

1. 정기적으로 측정하기
2. 짜게 먹지 않고 균형 잡힌 식단 유지하기
3. 규칙적으로 운동하고 건강한 생활 습관 갖기
4. 스트레스를 줄이고 충분한 휴식 취하기

이러한 작은 실천들이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 자신의 상태를 잘 관리하여 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.